女性的中醫減肥秘訣通常側重於減少卡路里。雖然這是任何健康飲食的關鍵部分，但請務必記住，身體也需要健康食品！
婦產科醫生和家庭醫生敦促 40 至 60 歲的女性患者中醫減肥，以預防肥胖和相關疾病。與體重增加作鬥爭的女性應該考慮向營養師或私人教練尋求幫助。
1.多喝水
在 2013 年的一項研究中，當 50 名超重的女孩連續八週在早餐、午餐和晚餐前半小時喝水而沒有進行任何其他飲食改變時，她們體重減輕了，BMI 也降低了。這可能是因為喝水有助於燃燒卡路里並減少脂肪儲存。
它還有助於通過您的系統排出廢物。如果你沒有喝足夠的水，你可能會感到腹脹甚至更重，因為你的身體必須在某個地方儲存廢物。
為鼓勵自己多喝水，請嘗試使用貼有有趣貼紙或標籤的玻璃杯。或者，用檸檬或酸橙片、薄荷葉、黃瓜、新鮮生薑或略微搗碎的時令水果等健康的添加物來美化您的白開水。
2. 餓了別讓別人告訴你
飢餓可能會被誤解，尤其是當我們感到疲倦、壓力大或無聊時。在我們不餓的時候吃東西會讓以後更容易吃得過多，並可能導致體重增加。
為了幫助您確定自己是否真的餓了，請嘗試進行身心掃描或“飢餓現實檢查”。如果您的胃在咕咕叫或咕咕叫，或者您有一種啃咬的感覺，您可能需要食物來為您的身體提供能量。
調查一下您的儲藏室和冰箱，或任何您經常吃誘人食物和零食的地方。將這些物品放在看不見的地方可能會有所幫助，將它們捐贈給當地的食品銀行可以幫助您保持正軌。此外，考慮在鍛煉中加入力量訓練，例如循環訓練或普拉提，這將幫助您強健肌肉並燃燒卡路里。
3. 保持活躍和健康飲食
保持活躍和健康飲食是保持健康習慣的重要組成部分。沒有適當的燃料，身體會變得疲勞和虛弱，增加受傷和疾病的風險並降低運動表現。它還可能導致營養缺乏和荷爾蒙失調，尤其是女性。
為了幫助個人做出更健康的選擇，太平洋地區於 2016 年創建了“健康飲食，保持活躍”計劃。該預防性健康課程將智慧語、教會領袖的話語和醫學科學的教義結合到一本具有太平洋風格的小冊子中。六節課的系列課程教導成年人如何享用健康食品，讓規律的體育鍛煉成為他們生活方式的一部分，並降低患肥胖症和慢性病的風險。參加六個課程中的四個課程還可以讓參與者獲得一套彈力帶和結業證書。
4. 不要緊張
說到中醫減肥，重要的是不要過度緊張。壓力會嚴重影響您的飢餓感和食慾。壓力還會使您更難燃燒脂肪。
許多女性注重飲食並在健身房鍛煉數小時，但仍在與體重作鬥爭。這是因為他們可能以錯誤的方式鍛煉並吃不健康的食物。你不能通過運動來克服不良的飲食習慣。
避免吃加工食品，多吃瘦肉蛋白、水果、蔬菜和健康的碳水化合物。充足的睡眠和定期鍛煉也很重要。嘗試在鍛煉中加入力量訓練並做一些瑜伽或普拉提。正念冥想和想像也可以幫助你緩解壓力。想像一束涼爽的藍光穿過您身體承受壓力的所有地方並將其驅散。
5.找一個小組
找到開始新的飲食和鍛煉程序的動力通常是想要減肥的女性面臨的最大挑戰之一。團體計劃可以幫助您解決這個問題，它可以為您提供一群鼓勵您的同齡人，他們也在努力實現自己的目標。他們還可以為您提供工具和支持，以克服多年來阻礙您減肥的限制性信念和習慣。
Prime Women 團隊將於 1 月 1 日啟動我們的 PLATE 計劃，該計劃將把您與一小群年齡在 50 歲左右的女性配對，她們有著相似的目標並且有成功的動力。通過在下方註冊了解更多信息。
